Güzel bir hafta sonunu geride bıraktık, pek çoğumuzun tabiri caizse böğrüne öküz oturdu. Aslında çoğumuzun kabusu olan pazartesiye karşı bir ilacımız var. Bu depresif, enerjimizi tüketen halimize karşı aslında çaresiz değiliz.
Öncelikle bilmemiz gereken pazartesi sendromunun zihnimizde yarattığımız bir olgu olduğudur. Bu durum herkesin için geçerli değildir. Özellikle mobbinge maruz kalan, çalışma saatleri ve çalışma düzeni bakımından belirsizlikler içeren işlerde çalışanlarda, pazartesi sevilen bir gün olmayacaktır. Çünkü hafta sonu ile biten iş huzursuzluğu pazartesi tekrardan başlayacaktır. Aynı durumu yaşayan pek çok öğrenci de vardır. Hafta sonu özgürlüğü pazartesi ile son bulacak, eğitim disiplini tekrardan başlayacaktır. Bu konu hafta sonuna ve hafta başına yüklediğimiz anlamlarla ilişkilidir. Öncelikle yapmamız gereken hafta sonuna pek fazla anlam yüklememek çok fazla plan yapmamaktır. Mümkünse hafta sonunu fiziksel aktiviteler ile geçirmeli yaşamın içinde olmalıyız. Hafta sonunda iş yerimizde yaşadığımız huzursuzlukları bir kenara bırakalım. İş ile ilgili meseleleri gündeme getirmeyelim, sevdiğimiz arkadaşlarımızla zaman geçirerek olumlu düşüncelere sahip olmaya çalışalım. Pazartesi sendromunu beynimizde yarattığımız ve kendimizi içine hapsettiğimiz psikolojik bir durum olduğunu unutmayalım. Bu hapishane duvarını yıkmak sizin elinizde. İş yada iş ilişkilerinizle ilgili olumsuz birikim, bu hapishane duvarının tuğlalarını oluşturacaktır.
Hafta sonu kendinize bu olumsuz birikimi unutturacak aktiviteler bulmalısınız. Nerede, nasıl, kiminle mutlu oluyorsanız orada olmalısınız. Siz istediğiniz sürece pazartesi sendromu size yaklaşamayacaktır.
Pazar günü öğleden sonra saat 3-4’den itibaren çay ve kahve gibi zihni uyaran içeceklerden uzak durmaya çalışın, çünkü bu gibi içecekler gece uykunuzu kaçıracak uykunuzu alamamanıza sebep olacaktır. Yatağa mümkünse sizi rahatlatacak bir kitap ile girin biraz okuyun. Hafif bir müzik gerginliğinizi alacaktır. Pazar akşamı geç yatmayın ve pazartesi sabahı normalden on beş dakika önce uyanın. O on beş dakikayı yatak keyfi yaparak geçirin. Güne enerjinizi yükseltecek bir kahvaltı ile başlayın. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı tercih edin. Karbonhidrat ve protein serotonin hormonunuzu yükseltecek sağlıklı bir ruh yapısına sahip olmanızı sağlayacaktır. Kahve yada çay ile tüm sinir sisteminizin uyarılmasını ve uyanmasını sağlayın.
Pazar günü öğleden sonra saat 3-4’den itibaren çay ve kahve gibi zihni uyaran içeceklerden uzak durmaya çalışın, çünkü bu gibi içecekler gece uykunuzu kaçıracak uykunuzu alamamanıza sebep olacaktır. Yatağa mümkünse sizi rahatlatacak bir kitap ile girin biraz okuyun. Hafif bir müzik gerginliğinizi alacaktır. Pazar akşamı geç yatmayın ve pazartesi sabahı normalden on beş dakika önce uyanın. O on beş dakikayı yatak keyfi yaparak geçirin. Güne enerjinizi yükseltecek bir kahvaltı ile başlayın. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı tercih edin. Karbonhidrat ve protein serotonin hormonunuzu yükseltecek sağlıklı bir ruh yapısına sahip olmanızı sağlayacaktır. Kahve yada çay ile tüm sinir sisteminizin uyarılmasını ve uyanmasını sağlayın.
Öğle yemeğinde nörotransmitter üretimine katkı sağlayacak amino asit bakımından zengin tam tahıllı ekmek tercih edin. Ardından antidepresan görevi görecek güzel bir çikolata ile devam edin.
Gün içinde C vitamini içeren içecekler alırsanız kan sıvısının artmasıyla kalp ritminiz daha düzenli olacak huzursuzluğunuz azalacaktır. Çoğu uzman kivi ve elma karışımını önermektedir.
Kıyafet seçiminde en güzel kıyafetlerinizi tercih edin, kişisel bakımınızı yapmayı ihmal etmeyin. Bu kendinize olan güveninizi size geri kazandıracaktır.
Gün içinde küçük egzersizler yapın, bu kan dolaşımınızı hızlandıracaktır. Vücudunuz kalori yakarken serotonin ve endorfin hormonlarının salgılanması mutlu olmanızı sağlayacaktır. Küçük ve basit egzersizler etkili birer antidepresandır. Ayrıca kendinizi rahatlatmak istiyorsanız melisa çayı da içebilirsiniz.
B vitamini takviyesi ihtiyacınıza göre alabilirsiniz, bunlar sinirlerinizi yatıştırır depresyonu uzaklaştırır. Çalışma esnasında sevdiğiniz dostlarınızla konuşmak size moral desteği olacaktır. Kısa telefon görüşmeleri yaparak iyi niyetlerinizi ve temennilerinizi ileterek pozitif bir enerji yayın. Sosyal medyadan uzaklaşın ve kendinize o gün küçük hedefler koyun, bu minik başarılarınızı bir kahve ile ödüllendirin. İş dışında da bir amacınız, bir hedefiniz ve bir hayalleriniz olsun bu hayatınızı dolu dolu yaşamanıza sebep olacaktır.
Evet bugün pazartesi, kendinize olan güveninizi umudunuzu kaybetmeyin. Bu hayat sizin hayatınız başrolde siz varsınız başarabilirsiniz.
İyi haftalar, mutlu pazartesiler…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder